瑜伽9个动作,温柔开肩,同时缓解肩颈疼痛

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大家由于工作需要,长期伏案工作,时间长了,不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象,不仅影响工作效率,对身体的危害也是极大的。

今天给大家推荐9个瑜伽动作,坐在办公桌前就可以练习,尤其适合办公族!

1、坐立在椅子上,大小腿垂直;双手十指交扣,翻转掌心朝外;吸气,脊柱立直坐高,手掌向远推;呼气,双肩放松,远离耳朵;保持5~8个呼吸,交换手指的位置。

瑜伽9个动作,温柔开肩,同时缓解肩颈疼痛-第1张图片-中国中医健康网

2、从动作1开始,吸气手臂上举;手掌心朝向天花板,十指扣紧;呼气,双肩向下沉,给颈部空间;肚脐找脊柱,胸骨末端向下;保持5~8个呼吸,交换手指的位置。

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3、侧身坐在椅子上,右手上举贴耳;屈右肘,手掌贴靠后背;呼气,左手帮右手加深幅度;保持5~8个呼吸,换反侧练习。

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4、坐立在椅子上,脊柱立直向上;双手放身体两侧,自然放松;吸气,双肩向上耸到最高点;呼气,快速放松双肩向下;配合呼吸,重复5~8次。

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5、侧身坐在椅子上,脊柱立直;双手在背后,右手握住左手腕;吸气脊柱延展,呼气头向右侧倾;右手拉左手向右向下,左臀坐实;保持5~8个呼吸,换反侧练习。

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6、侧身坐在椅子上,脊柱立直;双手胸前合十,手掌相互贴靠;保持一次深呼吸,转动指尖朝下;配合呼吸,动态练习5~8次。

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7、侧身坐在椅子上,脊柱立直;吸气左手上举,指尖向上拎高;呼气,身体向右侧屈,拉长侧腰;右手指尖向下,左臀压实椅子;保持5~8个呼吸,换反侧练习。

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8、侧身坐立,身体坐直立高;吸气脊柱延展,呼气向右扭转;双手放桌面或椅背,帮助加深幅度;随每次呼气,扭转更多;保持5~8个呼吸,还原换反侧。

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9、坐立在椅子上,臀部靠近椅背;双手十指交扣,掌心托后脑勺;吸气胸腔上提,手肘向旁侧打开;呼气后弯,手掌与头做对抗;保持5~8个呼吸,还原。

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